体脂率是指人体内脂肪重量占人体总重量的比例，也被称为体脂百分数。

它在衡量人体健康和胖瘦程度方面具有重要意义。与体重质量指数相比，体脂率能更准确地反映一个人的胖瘦情况。

因为体重质量指数只是单纯考虑体重和身高的关系，而无法区分体重是来自脂肪还是肌肉等其他成分。

不同性别和人群的体脂率正常范围有所不同。

一般来说，成年男性体脂率正常范围在 15%～18%，成年女性体脂率正常范围在 20%～25%。

对于运动员而言，体脂率可能会更低一些。

例如，男运动员体脂率可能在 7%～15%，女运动员体脂率可能在 12%～25%。

此外，儿童和老年人的体脂率正常范围也与成年人有所差异。

儿童的体脂率相对较高，随着年龄的增长逐渐降低。

老年人的新陈代谢相对较慢，体脂率可能会稍高一些。

体脂率的重要性在于它可以反映一个人的健康状况。

如果体脂率过高，可能会增加患高血压、冠心病、糖尿病等疾病的风险。

过高的体脂率还可能导致肥胖，影响身体的外观和行动能力。

而体脂率过低也可能会带来一些问题，如营养不良、免疫力下降等。

因此，保持适当的体脂率对于维持身体健康至关重要。

二、常见的体脂率计算方法

（一）公式计算法

1. 对于成年女性来说，体脂率的计算公式是，腰围 (cm) 乘上 0.74，体重 (kg) 乘以 0.082，再加上 34.89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。对于成年男性来说，只需要在计算体重的时候，用体重乘以 0.082，再加上 44.74，其余和女性体脂率的计算方式相同。

公式 1：体脂率 =[腰围 ×0.74 -（体重 ×0.082 + N）]÷ 体重 ×100%。其中腰围单位为厘米，体重单位为千克。男性 N 值为 44.74，女性 N 值为 35.89。公式 2：体脂率 =（体重 ÷ 身高 ²×1.2 + 年龄 ×0.23 - N×10.8 - 5.4）×100% 其中体重单位为千克，身高单位为米。男性 N 值为 1，女性 N 值为 0。公式 3：体脂率 = 1 -（体重 ×0.846 - ρ× 身高 ²÷Z×0.185 - 2.361×N - 24.977）÷ 体重 ×100% 其中体重单位为千克，身高单位为米。ρ 为系数，Z 为生物电阻抗值。男性 N 值为 1，女性 N 值为 0。

2. 不同年龄段人群使用公式时，女性超过 50 岁，男性超过 55 岁，每增加 5 岁，体脂百分比标准值可上调 2%～3%。

（二）工具测量法

1. 家庭式体重计中可兼测体脂率的设备通常是通过测量两脚或两手间的阻抗确定体脂率。其原理是利用不同组织对电流的阻抗不同，脂肪组织的电阻较大，而肌肉等其他组织的电阻较小，通过测量人体的电阻值来估算体脂率。

2. 体脂率计算器应用程序功能丰富。例如体脂率计算器，它不仅提供了精准的 BMI 计算功能，还整合了减脂菜谱、饮食热量追踪、饮食管理以及个性化饮食计划等全面功能。体脂计算助手能帮助用户跟踪和管理自己的体脂率、体重、饮食和健康目标，有体重记录、体脂率计算器、健康记录、健康饮食、减脂食谱、减脂打卡、记体重、饮食管理、饮食热量、控制饮食等功能。特点是用户友好的界面设计，操作简便。

3. 在线体脂率计算器的使用方法有多种。可以使用 BMI 指数或者体重、腰围、身高等参数估测体脂率。如使用 BMI 计算体脂率：成年男性：体脂率（BFP） = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 - 16.2；成年女性：体脂率（BFP） = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4；未成年男性：体脂率（BFP） = 1.51 × BMI - 0.70 × 年龄 - 2.2；未成年女性：体脂率（BFP） = 1.51 × BMI - 0.70 × 年龄 + 1.4。还可以使用腰围等参数计算体脂率：男性：体脂率（BFP） = [495 / ( 1.0324 - 0.19077×log10 (腰围 - 脖围) + 0.15456×log10 (身高) ) ] - 450；女性：体脂率（BFP） = [495 / ( 1.29579 - 0.35004×log10 (腰围 + 臀围 - 脖围) + 0.22100×log10 (身高) ) ] - 450。

（三）专业测量法

1. 静水称重法是一种较为精确的测量方法，它是通过测量人体在水中的重量和在空气中的重量，利用阿基米德原理计算人体的体积，再结合人体的密度来计算体脂率。DEXA 扫描是一种利用双能 X 射线吸收法测量人体成分的方法，可以准确地测量人体的脂肪、肌肉、骨骼等成分的含量。这些方法通常适用于科研、医疗等专业领域。

2. 这些方法通常需要专业设备和人员操作，且费用较贵。静水体重测量仪器是非常精密的，误差极小，但费用极其昂贵，一般只供高级实验室来使用。DEXA 扫描也需要专业的设备和技术人员，费用较高。

三、体脂率计算方法的准确性与局限性

（一）公式计算法的准确性与局限性

公式计算法在一定程度上可以为人们提供一个体脂率的大致参考值。

然而，其准确性受到多种因素的影响。

不同的公式可能会因为考虑的因素不同而产生不同的结果。

例如，公式中涉及到的年龄、性别、身高、体重等参数，虽然在一定程度上反映了人体的基本特征，但并不能完全准确地代表人体的脂肪含量。

此外，肌肉量也会对公式计算法的结果产生影响。

如果一个人肌肉量较高，那么按照公式计算出的体脂率可能会偏低，因为肌肉组织比脂肪组织密度大，同样的体重下，肌肉量多的人脂肪含量相对较少。

同时，身体水分含量和饮食也会干扰公式计算的准确性。

如果一个人在测量前大量饮水或者饮食中盐分过高，可能会导致身体水分含量增加，从而影响体脂率的计算结果。

（二）工具测量法的准确性与局限性

1. 家庭式体重计中可兼测体脂率的设备虽然使用方便，但准确性相对较低。不同品牌和型号的体重计使用的技术和算法有所不同，这会直接影响测量的准确性。一些低端的体重计可能只能提供相对粗略的体脂率数据，准确性无法得到保证。而且，测量的准确性还受到个体差异的影响，如水分、肌肉量、骨骼结构等因素都会对体脂率的测量产生影响。

2. 体脂率计算器应用程序和在线体脂率计算器虽然功能丰富，但同样存在准确性问题。这些工具通常是基于一些通用的公式和算法来计算体脂率，而没有考虑到个体的特殊情况。例如，不同人的身体成分比例不同，肌肉量、水分含量等因素都会影响体脂率的计算结果。此外，用户在输入数据时可能存在误差，也会影响计算的准确性。

（三）专业测量法的准确性与局限性

静水称重法和 DEXA 扫描等专业测量法通常被认为是比较准确的体脂率测量方法。

然而，这些方法也存在一些局限性。

首先，这些方法需要专业设备和人员操作，费用较贵，不适合普通大众日常使用。

其次，测量过程相对复杂，可能会给被测量者带来一定的不便。

此外，即使是专业测量法，也可能受到一些因素的影响。

例如，静水称重法可能会受到测量时的水温、被测量者的呼吸状态等因素的影响；DEXA 扫描可能会受到被测量者的体位、衣物等因素的影响。

综上所述，不同的体脂率计算方法都有其准确性和局限性。

在选择体脂率计算方法时，应根据自己的实际情况和需求进行选择。

如果只是想了解一个大致的体脂率范围，可以选择公式计算法或工具测量法；如果需要更准确的体脂率数据，可以考虑专业测量法。

同时，无论使用哪种方法，都应该注意测量的条件和方法，以提高测量的准确性。

四、体脂率的意义与应用

（一）衡量人体胖瘦

体脂率是衡量人体胖瘦更为准确的指标。

与单纯的体重相比，体脂率能够区分身体中的脂肪和非脂肪成分，如肌肉、骨骼等。

例如，两个体重相同的人，体脂率高的人可能看起来更胖，因为其身体中的脂肪含量相对较高。

一般来说，体脂率超过正常范围的人，无论体重如何，都可能存在肥胖的问题。

根据搜索素材可知，成年男性体脂率高于 20% 属于超重，高于 25% 属于肥胖；成年女性体脂率高于 30% 属于超重，高于 39% 属于肥胖。

（二）反映健康状况

体脂率与健康状况密切相关。过高的体脂率可能导致一系列健康问题。

据统计，体脂率高会提高罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病。

同时，肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险也不容忽视。

相反，体脂率过低也可能引发功能性失调、闭经等问题，运动员的运动成绩也会下降。

例如，男性体脂率过低最好不要低于 10% 以下，女性不要低于 12% 以下。

（三）制定减肥计划

体脂率在制定减肥计划中起着关键作用。

不同体脂率的人群应采取不同的减肥方法。

素材中提到，体脂率 32% 以上的人群首先要做的就是密集减脂，可通过有氧运动如每周 3 次，每次 40min 以上的慢跑或 30min 以上的游泳来进行；体脂率在 25%-32% 之间的人群可以采用有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果；

体脂率在 20%-25% 的人群建议尝试每周 3 次以上的 HITT 高强间歇运动来帮助燃脂塑形；

体脂率 20% 以下的人群可以多做一些 HITT，或是借助器械来强化局部肌肉线条。

（四）注意事项

在减肥过程中，应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥。

没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

饮食方面，要坚持 “早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃少” 的原则，严格控制高脂肪高糖食品的摄入量，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。

运动方面，有氧运动和力量训练相结合，每周保持一定的运动次数和时间。

同时，要注意避免运动受伤，出现体重正常体脂率高的情况时建议采取科学、健康的方式降低体脂率，具体可咨询专业医生。