生发养发不脱发可通过均衡饮食、补充特定营养素和调整生活方式实现。增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，减少高糖高脂食物，有助于促进头发健康。

1. 补充蛋白质。头发的主要成分是角蛋白，摄入充足的蛋白质有助于头发健康。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类和乳制品。每天保证摄入足够的蛋白质，可以帮助头发强韧不易断裂。

2. 摄入维生素B族。维生素B族对头发生长至关重要，尤其是生物素和泛酸。全谷物、坚果、绿叶蔬菜和动物肝脏富含维生素B族。适量摄入这些食物可以促进头皮血液循环，增强头发弹性。

3. 补充铁和锌。铁和锌缺乏会导致脱发。红肉、贝类、豆类、深绿色蔬菜和坚果富含铁和锌。适量摄入这些食物可以改善头皮血液循环，促进毛囊健康。

4. 摄入维生素C和E。维生素C有助于铁的吸收，维生素E具有抗氧化作用。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、坚果和种子富含维生素C和E。适量摄入这些食物可以保护头皮免受自由基损伤，促进头发生长。

5. 减少高糖高脂食物。高糖高脂饮食会导致头皮油脂分泌过多，影响毛囊健康。减少甜食、油炸食品和加工食品的摄入，有助于维持头皮环境平衡，减少脱发。

6. 保持水分摄入。充足的水分摄入有助于头皮和头发健康。每天饮用足够的水，可以帮助排出体内毒素，维持头皮水分平衡，促进头发生长。

7. 调整生活方式。规律作息、适度运动和减少压力有助于改善头皮血液循环，促进头发生长。保证充足的睡眠，进行适度的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，可以有效缓解压力，改善头皮健康。

通过均衡饮食、补充特定营养素和调整生活方式，可以有效促进生发养发，减少脱发。长期坚持这些方法，可以帮助维持头发健康，预防脱发问题。同时，如果脱发问题持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。