17岁想要快速有效长高，可以通过改善营养、规律运动、保证充足睡眠以及避免不良生活习惯来实现。生长激素在青春期分泌旺盛，抓住这一时期进行科学干预，有助于促进身高增长。营养摄入需均衡，运动以拉伸和跳跃类为主，睡眠时间应保证8-10小时，同时避免熬夜和不良姿势对骨骼发育的影响。

1. 营养摄入：蛋白质、钙质和维生素D是促进骨骼生长的关键营养素。每日摄入优质蛋白质如鸡蛋、牛奶、鱼类，钙质来源包括乳制品、豆制品和绿叶蔬菜，维生素D可通过日晒或补充剂获取。避免高糖、高脂肪饮食，减少碳酸饮料的摄入，以免影响钙质吸收。

2. 规律运动：运动能刺激生长激素分泌，推荐拉伸类运动如瑜伽、普拉提，跳跃类运动如篮球、跳绳，以及游泳等全身性运动。每周至少进行3-5次，每次30-60分钟，注意运动强度适中，避免过度疲劳。

3. 充足睡眠：生长激素在深度睡眠中分泌最旺盛，建议每晚10点前入睡，保证8-10小时睡眠时间。睡前避免使用电子设备，保持安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

4. 避免不良习惯：长时间低头玩手机、久坐不动等不良姿势会影响脊柱发育，建议保持正确坐姿和站姿。避免熬夜、吸烟、饮酒等不良生活习惯，这些行为会抑制生长激素分泌，影响身高增长。

通过科学合理的营养、运动、睡眠和生活方式调整，17岁仍有机会促进身高增长。坚持以上方法，定期监测身高变化，必要时可咨询专业医生或营养师，制定个性化干预方案，最大化发挥生长潜力。