跑步膝盖疼的最佳解决方法是休息、冰敷和适当运动调整。休息有助于缓解疼痛，冰敷可以减轻炎症，运动调整能避免进一步损伤。跑步膝盖疼的原因包括过度使用、姿势不正确和肌